Продолжительность жизни зависит от положительных привычек.
Продолжительность жизни во многом зависит от привычек самого человека. В Роспотребнадзоре Калининградской области обозначили 7 привычек, обеспечивающих долгую и здоровую жизнь.
1️. Больше двигаться, не сидеть на месте: стремитесь к примерно 30 минутам активности в день в большинстве дней недели.
2️. Взять вес под контроль: индекс массы тела (ИМТ) выше 30 — риск ранней смерти. Здоровая масса тела соответствует ИМТ в интервале от 18,5 до 24,9. Если не получается самостоятельно контролировать вес, обратитесь к врачу.
3️. Только здоровое питание: питание должно быть сбалансированным и регулярным: завтрак, обед, ужин и перекусы. Не переедайте! Лучше сделать больше приемов пищи, но небольшими порциями.
4️. Создать условия для полноценного сна и высыпаться: без гаджетов, телевизора, предварительно проветрив спальню. Сон значительно больше или меньше 7 часов подвергает людей большему риску смерти.
5️. Не надо курить и употреблять алкоголь: люди с вредными привычками чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями.
6️. Дружите: общайтесь с семьей, друзьями, заводите новые знакомства, будьте на связи. Есть четкая зависимость между социальной активностью, качеством и продолжительностью жизни.
7️. Перестать нервничать: высокий уровень кортизола связан с большей смертностью.
Научно доказано:
– 14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 у мужчин, кто начал следовать здоровым привычкам еще до 50 лет
– всего одна здоровая привычка (любая) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года
– чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Фото: из открытых источников