В Роспотребнадзоре посоветовали придерживаться некоторых правил.
Различные диеты и даже голодание накануне летнего сезона чреваты «побочкой»: потерей мышечной массы, нехватке питательных веществ, усталостью.
Правильное и эффективное похудение — это постепенный процесс: придется изменить пищевые привычки, вводить в распорядок дня тренировки.
Как правильно худеть, рассказали в Роспотребнадзоре Калининградской области:
– изменения в питании должны быть не временными, а постоянными
– питаться необходимо осознанно, т.е. тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или «под сериал»
– не забывайте пить воду! Часто люди путают чувство жажды и голода
– резко начинать тренировки нельзя: можно навредить сердечно-сосудистой системе или получить травму
– начать можно с прогулок, езды на велосипеде, танцев по 30 минут в день, постепенно добавить силовые тренировки, упражнения на выносливость и гибкость
– занятия должны быть в радость, иначе можно быстро забросить их.
Скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кг в месяц.
Фото: из открытых источников