Можно ли себе помочь при повышенной тревожности, как не нарваться на нож или удар от неадекватного человека – в разговоре психотерапевтом Ириной Вециной.
– Ирина Георгиевна, как отличить хандру от депрессии и что делать?
– Последние десятилетия очень отчётливо выявляют рост эмоциональных нарушений: увеличилось количество тревожных, панических, депрессивных расстройств. Эти состояния бывают нормальной реакцией на переутомление, перегрузку сложными стрессовыми ситуациями. Просто отдых, отвлечение, хобби, спорт, приятное общение могут улучшить самочувствие и восстановить утраченное здоровье. Но такие состояния могут быть проявлениями болезней и всё вышеперечисленное не улучшит эмоциональное состояние. Тогда нужна помощь специалиста, например, психолога, психотерапевта или психиатра.
Состояния эмоционального дискомфорта – апатия, депрессия – могут быть сезонные, например, осенними, проявляющимися при сокращении светового дня. И тогда походы в оранжерею, в том числе калининградского Ботанического сада, где много света, зелени, могут уменьшить этот дискомфорт. Или скука, отсутствие интереса, однообразие событийного ряда, которые тоже могут привести к хандре, снимаются включением в распорядок дня прогулок, как пеших, так и велосипедных, походов на различные культурные мероприятия, организацию встреч с друзьями или участие в благотворительной волонтерской деятельности.
– Волонтёрство поможет при депрессии?
– Кого-то это вытянет однозначно. Многие мои тревожные пациентки нашли себя, участвуя в работе таких общественных организаций как «Верю в чудо», «Волонтеры серебряного возраста», организаций, которые помогают нашим бойцам на СВО и прочие. Главное – перестать погружаться в свои переживания, переключить внимание и энергию на помощь другим, стать полезным, почувствовать энергию коллектива. Тревога – это энергия, которая внутри начинает разрушать. А если направить её в действие, то она созидает и жизнь становится интересной, улучшается настроение.
— Может ли постоянная тревога вызвать шизофрению? Вот случай. Сосед очень агрессивный, разбивает камеры, пишет оскорбления на стене. Кошмарит весь подъезд. С ним конфликтует один из жителей, очень переживает. А недавно его жена пожаловалась, что у супруга появилась паранойя. Что делать в такой ситуации?
– Постоянная тревога вызывает спазм сосудов, пробуждает и усугубляет патологические процессы, которые есть в организме, делает человека напряженным, раздражённым, уставшим, нарушает сон и прочее. Но к шизофрении не приводит. Нет такого алгоритма, что сначала тревога, а после шизофрения. Там другие причины. Если есть постоянный источник тревоги, на который воздействовать трудно или невозможно, значит, нужно думать о том, какие есть законные юридические возможности воздействия на ситуацию, или следует менять своё отношение к ней. Это можно делать вместе со специалистом. В каждом конкретном случае это решается индивидуально
– То есть попытаться объяснить самому человеку, что у него паранойя, не стоит?
– Эффекта не будет. Если человек одержим какой-то идеей до сверхценностей, до бреда, то разубедить его сложно или невозможно. Всё равно, что человеку, который находится в состоянии влюблённости, говорить, что предмет его любви недостаточно хорош. Услышит ли вас влюблённый, поверит ли вам? Конечно, нет.
– Как вести себя в конфликтных ситуациях?
– Общего рецепта нет. Если вы имеете в виду конфликт с психически нездоровым человеком, то иногда лучше уйти, если нет возможности успокоить конфликтующую сторону, или решить конфликт рационально. Важно быть доброжелательным, не провоцировать и уметь извиняться. Агрессия в обществе растёт и психически нестабильных людей появляется всё больше. Среди нас могут быть психически больные люди, имеющие заболевания, или люди, находящиеся под воздействием психоактивных веществ, это достаточно опасно.
– Как отличить психически нездорового человека от обычного?
– Иногда агрессия исходит не от больных, у которых есть психиатрический диагноз, а от здоровых людей. Не всегда, если вы не являетесь специалистом, вы сможете отличить психически больного человека, для этого нужны годы учёбы и практики. Важно проявлять терпимость и понимание, взаимную вежливость, уважение, соблюдение границ. Это правило взаимоотношений с любым человеком, каким бы больным, чудаковатым или неправильным он вам не казался.
В общественных местах, в транспорте вы не знаете, с кем вас столкнёт ситуация или случай. Человек может быть психически болен, сломан обстоятельствами, находиться в состоянии наркотического опьянения или иметь патологические наклонности в поведении, например, маньяк. Иногда просто нет времени или возможности распознать это. Поэтому рекомендую выработать уважительное и корректное поведение по отношению к любому человеку, который встречается на вашем пути в вашей жизни, это важно.
– Как лучше себя вести, оказавшись в диалоге со, скажем, мужем или сыном, если ваши позиции на происходящее вокруг не совпадают?
– Уважение друг к другу в семьях – основа для здоровых отношений. Мы часто обижаемся на своих детей, но забываем, что дети наши отражение. Они не начинают первыми. Если мы не считались с их мнениями, думали, что только мы правы, если для нас дела были важнее близких, если своё время мы тратили на суету (уборки -походы по магазинам – истерики по поводу любой разбитой чашки или испорченной рубашки), свой телефон или компьютер с телевизором, то мы не получим близости, понимания, уважения. Что посеешь, то и пожнёшь. То же и в супружеских отношениях.
Могут, конечно, быть и несправедливые обвинения в ваш адрес, или претензии, последние десятилетия люди стали эгоистичны, раздражены, нетерпимы. Важно посмотреть в свою душу, начать с себя, меняться изнутри в лучшую сторону. Я хочу, чтобы люди начали жить осознанно, делать мышление позитивным. А пока мы больше зафиксированы на минусах, на обвинениях других.
– И как справляться с негативным мышлением?
– Я бы очень рекомендовала к прочтению книгу «Поллианна» автора Элинор Портер. Это детская книга, изданная в том числе «Янтарным сказом» под рубрикой «Книги для девочек». И там на примере сложной судьбы девочки показано, как формировать позитивное мышление. Для неё папа придумал игру, они играли вместе, и у ребёнка сформировалось позитивное мышление. Судьба её не стала проще, даже усложнилась. Но когда у человека сформировано позитивное мышление, его невозможно наказать, обидеть, им невозможно манипулировать.
Даже если не поверите этой книге, всё равно попробуйте на практике, потренируйтесь позитивно мыслить, и точно получите результат. Жизнь не надо усложнять, она очень проста. Нам на время нашей жизни подарен мир очень продуманный и совершенный. Мы сами во многом создаём внутренний и внешней конфликты, культивируем тревоги и страхи, демонизируем детей, мужей, жён, боремся с ветряными мельницами.
Главное – научиться понимать себя, научиться любить и отдавать свою любовь, в каких бы обстоятельствах вы не оказались. Тогда жизнь станет легче и всё у вас наладится.
– Спасибо.