Отход ко сну в десять вечера продлевает фазу глубокого ночного отдыха.
Ученые подтвердили предположение, что важно не только спать 7-9 часов в сутки, но и ложиться в определенное время.
Что говорит наука:
— четкий график, помимо продолжительности сна, имеет ключевое значение для здоровья. Те, кто спят по 7-9 часов, ложатся в одно и то же время, куда реже сталкиваются с проблемами со здоровьем и вредными привычками;
— идеальный промежуток для засыпания: с 22:00 до 22:59. В это время тело оптимально перезапускает сосуды и сердце. Если ложится в это время, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 12-25%;
— слишком рано ложиться спать тоже вредно, но куда опаснее — особенно для женщин — засыпать после полуночи (риск сердечных проблем выше на 63%);
— нестабильный график губителен для сердца. Каждый час разброса засыпания увеличивает риск сердечных заболеваний на 4%.
Фото: из открытых источников